腰が痛くなって約2週間になりますが、昨日、今日までで、ほぼ9割完治、
という状況です。
やはり、歩くのが良かったようです。
それと、先日から続けている簡単なストレッチも効いているかもしれません。
ここのところ、4日続けて5km以上歩っています。
歩数にして4万歩近く歩きました。
ただ、長時間同じ姿勢でいると、その直後は立ち上がるのがちょっと辛いことがあり、
今は、なるべく長時間同じ姿勢をしないように気を付けています。
ストレッチは、就寝前に下記の3つをしています。
(1)仰向けに寝て、膝を立てた状態で、ヘソを覗き込むように首を上げる、というのを20回を5セット。ー腹筋ー
(2)仰向けに寝て、膝を立てた状態から、腰だけを上に10秒間上げて下ろす、というのを5セット。ー背筋ー
(3)仰向けに寝て、膝を立てた状態から、膝を抱えるように腰を曲げ、その状態で首を上げ下げするのを50回。ー腹筋、腰伸ばしー
明後日は、今年初めてのコンペです。
明日は、前日練習をしてきます。腰を労わりながら。。。
初ラウンドで90切りが目標です。。。。。
